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越“懒”越长寿!一套懒人“长寿法”,这样休息效果堪比运动!

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发表于 2018-1-1 20:35:00 显示全部楼层
疾查询:
腰痛、腰间盘突出、糖尿、强身锻炼、背痛、风湿、骨质增生、腿痛、颈椎、感冒、口腔溃疡、鼻炎、近视、秘方...,!
人人都说锻炼好,但已经退休的级名中医 徐再春教授不这么认为,他见过许多在养生道路上走偏的人。他曾说,
“人生有一傻,没吃药最傻。”
“40 岁前必须锻炼,50 岁前适当锻炼,60 岁后不锻炼、多保养。”
“懒一点”的老人,不会做,度的运动,反而会选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动方式,这样其实更有利于中老年人的身体健康!只要做对了,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。
这套“懒人长寿法”,现在开始~
休息才是最好的锻炼
1.小憩20分钟:让心脏动起来
多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡 3 次以上、每次午睡时间小于 30 分钟的人患心脏的风险降低了 37%。
2.喝杯热茶,让大脑动起来
发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速 14%,有助于保持思维敏捷。天气渐冷,喝杯热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿;让大脑随时保持清醒。
3.伸个懒腰,让肺动起来
伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
4.吃健康零食,让肠胃动起来
在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你的身心得到放松,还有助于补充营养。建议在上午 10 点或下午 3 点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
5.简单运动,让身体动起来
拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
6.晒太阳,让免疫力动起来
晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午 10 点和下午 4 点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打,,一举两得。
可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒 15~20 分钟为宜。
7.发呆5分钟,让精神动起来
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。
这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低 25%。
最容易犯的5个运动错误
1.走得多
人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活大大降低。
2.速度快
对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
3.早起就猛跑
不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管患者,运动风险更大。此外,清晨是心血管高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。
4.严寒酷暑无阻
研究表明,极端温度会加大心血管疾的,风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。
5.靠走路减肥
人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,会加快器官衰老。
112岁“这里最美老寿星”张明珠
长寿方,人人可,
你有听说患过,的人能活过一百岁吗?你见过这里相貌最年轻、寿命最长的老人吗?这位老人就是张明珠。
张明珠  1905年6月22日生于上海,后随丈夫到,定居,被誉为“这里最美老寿星”的老人。图为老人一百岁时的照片
你听说过患过,的人能活过一百岁吗?你见过这里相貌最年轻、寿命最长的老人吗?
这位老人就是张明珠,出生于 1905 年。2011 年,她参加,电视台生活频道的一档节目,震惊观众!因为,106 岁(2011 年)的她,不仅是自己走上台的,而且皮肤细腻、神采奕奕!
那么,这位被誉为“这里最美老寿星”的老人,到底有什么样的长寿养颜秘诀呢?下面就一起来学一学吧!
1.爱晒太阳爱走路
张明珠老人有两大习惯,一是坚持走路,各大公园都是老人经常去的地方,那里的常客大多认识她,她也乐意与大家聊天。二是晒太阳,饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。
2.,就是“不死之症”,不必在乎
对于长寿老人,我们听到最多的是他们大多一生健康,很少得。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌,一共做过 3 次大手术,切除了全部结肠,大肠也被切掉了 1 米。第 3 次做手术时,她才知道自己得的是,。
但她满不在乎地说:“,,,,就是不死之症,我要跟,作斗争。”
3.睡到自然醒
“饮食有度,睡眠要足;多晒太阳,多做运动。”每天早上睡到自然醒,起床,和看一会儿电视后,再睡一个多小时,午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠,保了足够的精力,也使得皮肤光滑润泽,富有弹。
4.爱美喜打扮,颜色鲜艳心情好
中老年人也要爱打扮、爱漂亮,打扮好看了心情自然会好,心情好了身体也就好了。
张明珠老人平时就爱涂脂抹粉,衣服上还要洒点香水,喜欢穿颜色鲜亮、款式新颖的服装,孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品,她总是十分开心。
5.有肉吃肉,有菜吃菜,尤爱红烧肉
饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一,其实,吃东西也要吃得杂。比如,玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。
因此,我们吃饭应该荤素搭配,合理饮食。张明珠老人最爱吃红烧肉,她的好皮肤也都源于此。
6.“马马虎虎”才长寿
要想健康长寿,就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说,就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄,也是长寿的秘诀之一!
这些方法不仅能让你健康长寿,还能美容养颜!快将这些方法告诉你的朋友们。祝大家即使一百岁也仍旧健康、美丽!
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